抑郁癥丨我為什么總是這么糟糕?

稿源:南方人物周刊 | 作者: 曾旻 日期: 2018-12-13

這就像是陷入一個抑郁情緒的沼澤,越是掙扎陷得越深

一旦開啟,就會持續(xù)地下降。這是很多人對抑郁情緒的感受。

抑郁的人,從難以起床的早上開始,腦子里就會出現(xiàn)一個聲音,反復地進行自我批判——“我又無法按時起床,我真是太糟糕了?!边@個想法會進而激活各種感覺糟糕的場景,以及未來可以變得更加糟糕的預期。

這就像是陷入一個抑郁情緒的沼澤,越是掙扎陷得越深。這個掙扎的過程,我們叫作反芻,它看似是在發(fā)現(xiàn)抑郁這個令人不適的問題,但對于解決問題并沒有益處,它只是在強化自己的感受。

反芻,原本指某些動物進食一段時間以后,將半消化的食物從胃里返回嘴里再次咀嚼。因為我們的某些經(jīng)歷,思維中會有某些想法反復出現(xiàn) :心理學家用反芻(或者思維反芻)來隱喻這種現(xiàn)象。

很有意思的是,Depression 這個詞我們翻譯為“抑郁”或“抑郁癥”, 但在另一些語境下,我們也翻譯為“沮喪”或“萎靡不振”。換句話說,當我們標簽一個人抑郁癥的時候,其實他最初的感受或許只是因為某些事情受挫,而感到“沮喪”。

“沮喪”非常常見,遇到大大小小的挫折是生活的常態(tài)。大到一次面試的失敗,小到?jīng)]有準時趕上公交車,這些事情都可能令我們感到一些“沮喪”。真正令這些小小的“沮喪”情緒,成為我們無法承受的“抑郁癥”的,往往是因為我們在“沮喪”的時候,腦子里反復出現(xiàn)對抗“沮喪”的某些想法。

沒有趕上這趟公交車,到底是為什么呢?可能是因為我運氣太糟糕了吧 ;總是在這種時刻不走運 ;我總是那個不被上天眷顧的人 ;上一次也是同樣......

面試失敗是為什么呢?可能是因為我確實沒有能力 ; 不僅如此,我還特別不自信,別人都不喜歡我,我總是把所有事情都搞砸 ;上一次也是同樣......

于是,這樣的思維反芻,就把我們導向了一個深淵——

我不好,沒人會喜歡我,我的存在毫無價值。 在對于抑郁癥的成因的科學研究中,反芻(rumination)是受到關注最多的行為因素之一。例如,Spasojevic(2001) 發(fā)現(xiàn),反芻是和抑郁癥相關的風險因素中,最普遍的一種。 陷入“沮喪”的人常常很無辜,他們會覺得,我已經(jīng)主動地去思考,想辦法令自己感受好一些,為什么還起反作用了呢? Watkins(2005) 的研究給出了一種解釋,反芻常常是聚焦于自我的,它常見的形式是“我如何如何了”,因此 面對挫敗帶來的“沮喪感”,反芻只會增強“我很糟糕”的感受,而不會對現(xiàn)實中的問題解決有幫助。在動物反芻的例子中,反芻的反面是消化。當食物在胃里被消化后,反芻便不會出現(xiàn)。當人們面對“沮喪”的時候,思維反芻的反面是什么呢?某種程度上,它對應的是情緒上的“消化”。我們可以“消 化沮喪”這種感受。

感受可以被“消化”,一種可能性是,人們可以承受這種感受,在“沮喪”時思維并不聚焦于“我如何了”,而是“問題如何應對”。另一種可能性是,人們能夠理解這種感受,在“沮喪”時理解它的成因和性質。人們可以理解“沮喪”是因為自己看重,或相信“沮喪”作為一種情緒感受,它天然是一個短暫的過程。情緒本身是一種短暫的狀態(tài),它時而高漲時而低落,一切都是那么自然。人們習慣在情緒低落時賣力地尋找問題的根源,也因此深陷其中。

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文 曾旻

編輯 楊靜茹 rwzkhouchuang@126.com

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參考文獻 :
Spasojevic, J. , & Alloy, L. B. . (2001). Rumination as a common mechanism relating depressive risk factors to depression. Emotion, 1(1), 25-37.
Watkins, E. , & Moulds, M. . (2005). Distinct modes of ruminative self-focus: impact of abstract versus concrete rumination on problem solving in depression. Emotion, 5(3), 319-328.

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南方人物周刊 2024 第816期 總第816期
出版時間:2024年12月16日
 
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